3分でできる舌苔の取り方と少し時間がかかる治し方

舌苔取り方治し方

鏡の前で舌を出してみると、舌が白っぽくなっていた。こんな経験はありませんか?

これは舌苔と呼ばれる細菌のたまり場です。口臭の原因にもなります。

ちゃんと歯磨きをしているのに息がくさいとお悩みの方でも舌までケアしている方は少ないのではないでしょうか。

 

そこで今回は10年間口臭に悩み続けてきた、自称「舌苔落としのプロ」である筆者が行ってきた

  • 即効で舌苔を落とす方法
  • ちょっと時間のかかる舌苔の改善方法

この2点について説明していきたいと思います。

 

即効で舌苔を除去する方法

舌苔を除去すると考えた場合、普通に舌を磨きますよね。多くの方は歯ブラシや舌ブラシなどを使うかと思います。

しかし、擦ってもなかなか落ちないといった経験はありませんか?

落ちないからゴシゴシ擦る。歯磨き粉をつけてさらに擦る。これはよくありません。舌を傷つけてしまうからです。

舌が傷つくと、舌の表面のヒダ状のものが長くなり舌苔が余計に付着しやすくなります。これでは逆効果です。

そこでなるべく舌を傷つけずにすぐに舌苔を落とす方法を2つご紹介します。

 

はちみつで舌磨き

はちみつ

ネット上ではかなり有名ですが、はちみつに含まれるプロテアーゼという酵素がタンパク質を分解するのだそうです。
舌苔といえば、細菌や食べかすのタンパク質の集合体です。これは効果が期待できそうです。

実際に試してみるとかなり効果があります。手順としては以下です。

1.はちみつを舌にたらす。

2.指で塗りたくって、3分待つ。

3.舌ブラシでささっと舌を擦る。(なければ歯ブラシで代用)

 

3分待つというのは、プロテアーゼが浸透するのを待つためです。別に5分でも10分でも構いません。わたしの経験上3分待てばOKです。これだけで綺麗なピンク色の舌に仕上がります。

【注意点】
ベタベタするのでその後、通常の歯磨きを行ったほうがいいです。
また安いはちみつは混ぜ物がしてあるためか大した効果は得られませんでした。
マヌカハニーのような高額なはちみつはまだ試していません。おすすめは百花蜜です。値段も手ごろで混ぜ物なしです。

重曹で舌磨き

 重曹

はちみつのベタベタ感が気に入らない方は、重曹舌磨きがおすすめです。舌苔はタンパク質でアルカリ性により分解されやすいという性質があります。重曹は弱いアルカリ性ではあるものの舌苔を除去するには効果的です。楽天の相場は5kgで1000円強のようです

重曹舌磨きの手順は以下になります。

1.重曹を大さじ1杯コップに溶かす。

2.重曹水を口に含み1分待つ。

3.舌ブラシで舌を擦りながら吐き出す。

 

1度ではきれいにならないので、何度か繰り返します。重曹を溶かす量や待ち時間は自由にアレンジしてみてください。余った重曹水は口のうがいに使えます。

 

【注意点】

重曹には工業用、食用、薬用と3種類あります。どれも成分は一緒ですが、工業用は不純物が多く含まれていることも考えられます。念のため食用か薬用を使用するのがいいです。

 

舌苔を除去しても口臭が消えない

いかがでしょう。ピンク色の舌は手に入りましたか。

おそらく舌苔を除去したいと考えている方は、口臭を消したいと考えているはずです。

舌苔を取ってから会社や学校に行った。しかし家にかえってきたらまた舌苔が付着していた。こういった経験のある方もいるのではないでしょうか。これでは根本的な解決にはなっていませんよね。

 

舌苔をとっても1日で元通りに再付着する場合には、根本的なことを改善しなければなりません。

まずは何が原因なのかを知ることが重要です。そしてそれに合った解決策を実行すること。

では原因と解決策を引き続きご覧ください。

 

舌が白くなる。舌苔の原因は?

舌苔のある舌

舌が白くなる原因はいろいろありますが、以下に代表的な例を挙げておきます。

  • 唾液量の低下
  • ストレス
  • 口呼吸
  • 歯磨き不足
  • 加齢
  • 薬による副作用

ここでお気づきでしょうか。理由を突き詰めていくと、すべてが唾液に関する問題であるということに。

少し書き換えると以下のようになります。

  • ストレスによって自律神経に悪影響を与え唾液量が低下
  • 口呼吸によって口内が乾燥し唾液量が低下
  • 歯磨き不足によって口内の細菌が増える=唾液が十分に分泌できていない
  • 加齢によって唾液分泌量が低下
  • 薬による副作用で唾液分泌量が低下

 

例外もあるでしょうが、ほとんどの場合は舌苔ができる原因を十分に唾液が分泌できていないからという一言で片づけられます。

つまり舌苔が多く付着する方は唾液分泌量が健康な人に比べて少ないと言い換えることができます。

 

舌苔を取るための考え方

舌苔は細菌のたまり場で、唾液は細菌の繁殖や活動を抑制する効果があります。唾液をしっかり出すことができれば、細菌が増えることもなく舌苔の問題は解決するわけですね。

ただし口臭を感じさせない健康な人にも舌苔は存在します。特にケアをしていなければ舌の上にうっすら白く舌苔が付着しているものです。ある程度付着していても息は無臭になるということの裏返しです。

健康な人の舌を見てみよう

舌苔ない

あなたの周囲にも口臭を感じない人、息が無臭な人はいますよね。親しい間柄の人間に「ベロ出してみて」と言ってみましょう。女性は断る人が多いですが、男性や子供ならOKな人は多いです。

そしてさりげなく観察しましょう。舌苔はうっすら付着しているものの、舌が潤っているのが分かるかと思います。自分の舌と比べてどうですか。明らかに潤っていませんか。

神経質に舌苔を取らなくても、唾液の効果で口臭はなくなるわけです。

 

舌苔を治す。改善方法は?

口臭は自力で予防できる。10年間臭い息で悩んだわたしの対策方法でも唾液の出し方については触れていますが、基本的には1日、2日ですぐに唾液がじゃんじゃん出るようにはなりません。ちょっと時間がかかります。

唾液をだすために重要なポイントを抜粋しておきます。

icon-check-circleよく噛むこと

食べ物を食べるときに人間の唾液はとても分泌されます。噛むことによって唾液腺が刺激され、平常時でもサラサラ唾液が分泌されやすくなります。

やわらかいものを食べるときには、少し噛んですぐに飲み込んでしまいがち。すぐに飲み込まず噛むということを意識することがポイントです。

食事のときによく噛むというのはすごく大事なことです。これを続けていくことで次第に唾液が分泌されやすくなっていきます。

 

icon-check-circle水分をよく摂取すること

唾液の成分は9割以上が水分です。人間は1日に1.5リットル程度の唾液を分泌するそうです。水分が十分になければ出るものも出なくなってしまいます。水分を多く摂取することで結果的に唾液の分泌量も増えます。

王道なのは水です。水を飲みましょう。500mlのペットボトルを買ってちびちび飲むよりも、ある程度の量を1回で飲んだほうが効果は高いです。飲むタイミングとしては空腹時、夜寝る前がいいです。

唾液の成分はほとんどが水分ですから、水分を多く摂取することはそれだけ唾液の元を体に取り入れているわけです。とても理にかなっていますよね。

 

icon-check-circle意識的に舌を動かす

舌が動くことで唾液腺が刺激されよく分泌されるようになります。

「ララララララ」と発声するとよく舌が動き唾液で潤ってきますよ。意識を舌に集中すると、ラララと発声することで、舌が上下に動いているのが分かります。この動きを覚えておき、電車の中など人前で発声できないときでも、なるべくこの舌の動きを実践してみてください。

 

また口や舌の筋肉を鍛えることで自然と唾液がでてくるようになります。

舌を思いっきりべ~と出し、そのまま時計回りに舌を動かしてください。終わったら反時計回りに。

これを繰り返していると舌と口のまわりの筋肉が鍛えられます。

舌を動かすように意識する。これが最も重要かもしれません。

人間は緊張や空腹時に唾液が分泌されにくい生き物です。このときの舌の状態は口内の天井に張り付いています。それを意識的に動かすことによって唾液が分泌されやすくなります。

 

さらに効果を高めるための口臭サプリメント

唾液をより分泌させるために口臭サプリメントも併用すると効果的です。口臭サプリメントと聞くと、口臭対策をするためのもの。舌苔を治すのとは関係ないと思いますが、どちらも唾液の分泌が解決のカギを握っています。

唾液を分泌させることは舌苔の付着防止であると同時に、口臭対策でもあります。

そこで舐めると唾液が出やすかった口臭サプリメントをいくつかご紹介したいと思います。

 

 

口呼吸より鼻呼吸

唾液が出るようになっても口呼吸をしていてはダメです。口呼吸は直接空気が口内に流れ込んでくるので口の中が乾燥しやすくなってしまいます。せっかく唾液の分泌を促しても、効果は半減です。いやそれ以下かもしれません。呼吸は鼻で行うことが重要です。

鼻がつまっていると鼻呼吸はしづらいものです。わたしは結構鼻がつまる部類の人間です。右は通るけど左はつまっているとか、その逆パターンもあります。

苦しいけれど鼻呼吸しようと思えばできるわけです。鼻呼吸を意識して無理やり呼吸していると、いつの間にか鼻の通りがよくなっていることもしばしば。

ですから口呼吸が前提の方は、1度鼻呼吸に意識を向けて見てください。舌苔改善に向けてさらなる高みへ登ることができると思いますよ。

 

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